yeni haftaya selam

                 Geçen hafta        Bu hafta        
Boy                   :160
Kilo                   :72                     70
Bel                    :93                     92
Göğüs                 :106                  106
Kalça                  :105                  108
Ust beden ölçüsü  : 117                  115

Çok fazla bir kayıp yok ancak ben yürüyüş  yaparken inanılmaz sıkıldım yahu

Bu haftaya düşük bir motivasyon ile bakıyorum arkadaşlar
Olsun yavaş olsa da bu da biseydir di mi


Detox yapmayı düşünüyordum ancak bunun bana iyi gelmeyeceğini düşünüyorum kendi yeme düzenime devam

6 gün ve 69 a göz kırptım

Vücut Ölçülerimi pazartesi ölçücem
Ama bunu paylaşmak istedim
69 . 9 u gördüm ben az önce tartida
Bu arada yağ yakmada çok daha etkili olan bu egzersizlere başlıyorum ben bugün

https://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s&feature=youtube_gdata_player


Video linkini kopyaladim sadece siz idare ediceverin beni

5. gün ve 70.5

"Bugün ay yengeç burcunda hareket edecek ve bugün diyetler bozulacak atıştırıp duracaksınız"yazmış bir Astrolog

Tam da sacma sapan atıştırmalara saldirip kendime kızarken bu yazıyı okudum iyi geldi bu arada beni takip eden sevgili arkadaşlarım pazartesi günü tartida sabah 72.5 u gördüğümü belirteyim
Çünkü başlarken ben kilomu 71 diye belirtmistim ya tartım hatalı tartmisti ya da ben Nasilsa pazartesi yeniden başlıyorum diye biraz hafta sonu abarttim
Ama bu sabah nihayet 70.5 u gördüm tartida

Benim asıl motivasyonumu tartida 6 ile başlayan rakamları gördüğümde görün siz

Bugün kaçıncı gün bilemedim ama 105 squat yapıcam bugün yürüyüşümü aksatiyorum biraz aksam yemekten sonra yine 1 saate yakin yürümeyi planlıyorum
Pilates e bugün yeniden Merhaba diyorum Karnım iyileşti sanırım iyi hissediyorum ve pazartesi ben bir detoks programina basliyorum eger pazartesi 69 u görmüşsem ve bu detoks da iyi giderse egzersizle falan önümüzdeki hafta 66 yi görürüm diyorum

Evet millet

Run run run !!!!

upps!!

Selam Gençlik beni merak edeniniz var mi:-) buralardayım kendimle mücadele ediyorum ve zaman zaman sapmalar olsa da gayet iyi gidiyorum yani
Dün post giremedim bu süre içerisinde yudum yudum kaydetmedim yediklerimi ama evet gayet de başarılı oldum .
Neden yazamadığıma gelince , efenim misafirim geldi . Yatılı .
Bu sabah onu uğurladım ve dışarı çıkmak durumunda kaldım akşam üstü eve geldim ancak çocukların ödevlerine yardım ahkam yemeği evi toparla derken Geç oldu yetmedi kış hazırlığı kapsamında bir kasa domatesten Konserve olayları ahaa oldu bu saat
Egzersizime gelirsek.

Pazartesi: squat lara devam +pilates + yürüyüş

Salı: yürüyüş+squat (pilates yok sebebine gelicem)

Çarşamba: yürüyüş+squat (rest day)+pilates yine yok

Efenim inanılmaz Kas ağrılarım var özellikle karın kaslarım felaket
Şimdi ben 1 aydir pilatese ara vermiştim  Evet ama bu denli hamlayabilecegimi tahayyul dahi edemezdim . Ben pilates yapmaya ilk başladığımda bile bu kadar ağrı kalmamıştı . Ki çok iyi hatırlıyorum  günler resmen ağlamak istiyordum .

Ben karnımdaki ağrının biraz daha hafiflemesini bekliycem muhtemel cuma günü devam etmeye başlarım yeniden

. Hiç bu kadar ara vermemiştim pilatese en az haftada 1 kere pilates yapıyordum.
Ve bu kadar ara inanılmaz boyun ağrıları olarak geri döndü .

Yine de emin değilim acaba Dekan etsem mi diye ama az önce denedim ve başarılı olamadım malesef

Işte böyle işte
Bu arada bi sürü yazı birikmiş ben yokken ne çok şey yazmışsınız ayol

Ben sizin yazdıklarınızı artık  Yarın okur yorumlarım

Iyi geceler


Sabah sıkı bir yürüyüş ve 100 squat beni bekliyor

2 günden Merhaba.

Ilk önce dünden bahsedeyim
Karbonatlı su içildi
1 saat yüründü gelindi
kahvaltı yapıldı
ve tekrar dışarı çıkıldı
öğle yemeğim alternatifsizlikten çok sağlıklı değildi malesef
eve 14:30 da geldim
saat 15:00 da 3 erik yedim
17:00 de 2 ceviz
19:00 da yağsız tavuk sote ve bir kase yoğurt ve 21:00 de 1 avuç kadar Nar yiyip ardından Limonlu Yeşil Çayımı içip pilates yapıp yattım


Bugün yürüyüşümü evde leslie ile yapacaktik ama kizim usb belleği kaybettiğinden bunu ilahi bir işaret addedip sabah 06:15 de attım kendimi yollara şimdi geldim Karbonatlı suyumu içip Limonlu Yeşil Çayimi yudumlarken bunları yaziyorum

Bu hafta her gün tartı fotografi paylasacaktim ancak regl oldugum için inanılmaz şiş hissediyorum kendimi
Bu sebeple tartı bildirimini pazartesiye bırakıyorum

Bugün deeeee


1 saate yakin yürüdüm kâh koştum kâh tempolu yürüdüm birazdan squat lari yapicam pilatesi yine akşama bırakıyorum hepinizi öpüyorum

Atıştırma yapmak dünkü gibi ikide bir araöğün yapmak da yarın tartıda güzel rakamlar görmek istiyorum

Hadi bakalım olacak olacak

Bugün derin derin nefes alıp verelim

Vücudumuz bir miktar kas bir miktar kemik ve bolca sudan oluşmuş ya hani.
Hani yıllarca çeşitli nedenlerle ve bahanelerle vücut dengemizi bozduk ya.
Kimimizin sağlık sorunları vardı, kimimiz çok hareketsizdi, kimimiz de aslinda sevilmeye kabul görmeye aç ruhunu  doyurmaya çalıştı farketmeden, bazılarımız ailesinden bu yana süre gelen yanlış beslenme alışkanlıklarını sürükledi şu zamana kadar peşinden. E biriken yağ hücreleri de yanına kâr! kaldı haliyle.

Sebep ne olursa olsun vücudumuzun yağ oranı olması gerekenden fazlaysa kilolu,şişman veya obez oluruz neticede. Halinden memnun olanlara sözüm yok elbet ama ben şişman bir kadin olarak memnun degilim halimden.

Eğer şişman bir insansaniz ve bu yaziyi okuyorsanız bi çok şişman insan gibi kilo vermeye dair çok fazla sey biliyorsunuzdur da bunları uygulamakta sorun yasiyorsunuzdur . Belki biseyleri değiştirme cesaretiniz yoktur. Belki hayatinizi düzene koyamıyorsunuz ya da bir sürü bahane biriktirmişsinizdir de onların ardında saklanırken kaybedivermişsinizdir kendinizi kimbilir...
Belki de kendinize yeteri kadar değer vermiyorsunuzdur. Belki de ilk önce sizin vermeniz gereken değeri önce başkalarından bekliyorsunuzdur olabilir mi.

Ama insan değerini kendi belirler .
Siz kendinizi bir sevmeye başlasaniz herkesten daha çok siz deger verseniz önce hı ne dersiniz ?
Bencillikten bahsetmiyorum aman haa !
Sabah herkesten önce   kalkip yüzünüzü mis gibi kokan bir sabunla yıkayıp nemlendiriyor musunuz ? Şöyle hafiften bir göz kalemi azıcık bir ruj falan . Sonra esaslı bir yürüyüş ? Ben bu sabah kendimi her zamankinden daha çok sevmeye ve kendime çok daha fazla değer vermeye karar verdim.

Dün de yazmistim ben simdi çıkıyorum dışarı, 1 saat yürümeye gidiyorum.
Derin derin nefes alıp vericem
Sadece kendimle ilgili düşünmek var bu bir saat içinde
Zaman zaman da koşarım belki
Ruhumun arınmaya ve dirilmeye ihtiyacı var benim
Çünkü bu kadından yeni bir kadın doğacak yeniden


Bırakıyorum tüm bahanelerimi başkalarına isteyen alsın. Benim artık sonuçlarım var !!

Yeni bir hafta başlıyor yarın

Yahu kim koydu bu kuralı ?
Çarşamba olmaz mi ?
Ya da cuma?
Veya pazar ?

Kuralı kim koydu bilmiyorum  burda sosyolojik çıkarımlarda bulunmayı da düşünmüyorum  ama yarın ben bir programa başlıyorum e malum bir  süredir çok dikkatli gidiyorum zaten :-)
de

Hani ben bir durum bildirimi yapmıştım hah
Iste ben o zamandan bu zamana 71 kg olmuşum sadece
Biraz daha dürtmek gerek biraz daha hareket gerekiyo sanırım


Şimdi gelelim son duruma
Squat e devam ediyorum evet
Günde 1 saat Leslie ile yürüyüş yapıcaz evet ve bu hafta her gün de pilates yapicaz
Ama yarın sabah için saat 6:30-7:30 arası açık havada sadece kendimle harika bir yürüyüş planlıyorum
Hergün çıkmak bana lüks çocuklar yüzünden.
Ama ama ama yarın herkes uyurken ben 1 saat kendimle başbaşa kalmak istiyorum  olumlamalar yapıp ruhsal bir arınma yaşamak ve derin nefes egzersizleri yapmak istiyorum.
Bir güncük . Çok mu ?

Hergün çıkacağım günler de gelecek kızım büyüyor :-)

Şimdi bende durum bu

Boy                    :160
Kilo                    :71
Bel                     :93 (oha)
Göğüs                 :106 (yine oha)
Kalça                  :105
Ve ve ve
Bir de ben normalde literatürde olmayan bir ölçü daha eklemek istiyorum
Kollarımi kapattığımdaki kollarimla birlikte koltuk alti hizasinin ölçüsü, evet komik ama degisimi gormek adina buranin ölçüsünü de aliyorum  normali nedir bilmiyorum ama ben ters dönmüş bir armutum  ve üst bedenden kilo aliyorum

Ust beden ölçüsü: 117

Spor programim kisaca şu
Hergün 1 saat yürüyüş leslie ile yaptigimda aralara aralıklı kardio egzersizler sikistiriyorum efenim
Hergün streching ağırlıklı pilates
Ve squat lere devam

Bu hafta farkli olarak
Daha az meyve
Çok çok az karbonhidrat
Günde 1 tatlı kaşığını gecmeyecek kadar zeytinyağı
Bol protein bol salata bol sebze
Olay bu
Günde 2 anaöğün ve 1 araöğün
Yarın degil
Ama salı sabahi  ilk kilo bildirimiyle yeni bir post giricem

Yarın için yeni bir post daha hazırlıyorum ama bitirebilir miyim hiç emin degilim

Heyecanlı mıyım ne :-)
Desteklerinizi bekliyorum

squat

 Bodytr.com ve Zinde Türkiye saglik e-dergisinin kurucusu İlşad Özkan'ın;  Squat için dünyanın dört bir yanındaki vücut geliştirme sporcuları, çalıştırıcıları ve araştırmacıları hareketlerin kralı derler."diye başlayan harika bir yazısı var . Beni takip eden blogger arkadaşlarımın yaygın kullanılan anlamı ile "vücut geliştirme"gibi bir hedeflerinin olmadığını biliyorum. Ancak kasların gelişimi ve güçlenmesi yağ yakınımda, dahasi  formda ve fit bir vücut için olmazsa olmaz.  Bağışıklık sistemi üzerindeki iyi etkilerinden hiç bahsetmiyorum zira o başka bir yazımın konusu olacak. Ayrıca yazının devamını buradan okumanızı şiddetle tavsiye eder. Diğer yazılara da bi göz atmadan tarayıcınızı kapatmamanızı rica ederim. Aslında bu yazının da konusu değil ama "vücut geliştirme"deyince nedense aklımıza hep şu

 resimdeki amca mi teyze mi olduğu belli olmayan ablam geliyor. Benim de geliyordu eskiden ama gelmesin :-)
Hayır en fazla şu abla; gibi olma

ihtimalimiz var o da çok Disiplinli ve istikrarli  çalışırken olur. Hem de neden olmasın dimi ama
Neyse
Ben konuyu yine epey dağıttım bence

Bizim konumuz "squat"

Ve burdan takipçilerimden Şule'ye teşekkür ediyorum zira sevgili "zencefit" i sayesinde keşfettim. Ayrıca kendisine hayran oldugumu da burda bi parantez içinde belirtmeden geçemiyciim . Eylül ayı için blogunda ilan ettiği "squat challenge" a gec olmakla birlikte 3 gündür dahilim.

Program görseldeki gibi efenim
Ağırlıkla mi yaparsınız ,ağırlıksız mı, yarım mı, full squat mi orasına dizleriniz ve siz karar vereceksiniz

Aslında squat hakkında daha fazla yazı yazmak isterdim ancak başta linkini verdiğim yazıyı okuduğunuzda benim burda boş konuştuğumu görürsünüz diye ben susuyorum burda :-P

motivasyon unsurları #diyetkardeşliği

   Herşey  instagramda başladı...Nisan başlarıydı sanırım.Takip ettiğim bazı hanımlar başlıktaki tag i ve benzerlerini(#diyetteyiz #diyetkardeşliği #diyet #diyetzamanı ) kullanarak yediklerini-içeriklerini, bazen de o anki ruh hallerini anlatan bir kartı,her haftanın belirli günlerinde tartıda gördükleri rakamları veya aynadaki görüntülerini   paylaşarak diyet motivasyonu sağlamaya çalışıyorlardı. 

Yüksek motivasyon, gerçekten bedenin ihtiyaçlarını karşılayarak beslenmek , karar, azim, istikrar, düzenli bir hayat ve tüm bunların yanında düzenli bedensel aktivite büyük değişimler izlememize neden oldu.

"Wuhuuu" dedim "harikaymiş ben de yapayim" 

Başladım

Ancak bi takim aksaklıklar oldu 

Zira toplum içerisinde( özellikle benim yaşadığım)tabagimi görüntüleyip fotograf çekmek garip tepkilere sebep oluyordu. Kah 'Napiyosun sen yeaa'diyenler kah  garip garip bakanlar oldu . 

Herşeyden öte çocuklar ve onların koşuşturmalarından bırak fotoğraf çekmeyi,   bazen ne kadar yedim la ben şimdi diyecek kadar alıklaşabiliyorum malesef.

Ha bir de sadece sosyal medyadan tanımadığımız eş dost arkadaş akraba vs vs ile de paylaşmış da oluyoruz bu diyet maceramizi ki bunda herhangi bir sakınca yok elbette  ama daha önce bazı başarısız  girişimleriniz olduysa canınızı sıkmaları muhtemel. (Muhtemel falan değil hiç acımazlar) 

Her an "ağğyyy canım yine mi diyettesiiğn" hatta "ay ben seni bildim bileli hep  diyettesin" diyebilecek kadar hadsiz insanlarla muhattap olma olasılığı çok yüksek  ve tam da bu sebeplerden dolayı zaten paylaşım yapmıyordum ama sonra  @fitiz isimli instagram hesabını açtım . 

Her ne kadar istikrarli bir devamlılıkla paylaşım yapamasam da bu hesap beni büyük oranda motive etti 

Özellikle @bikiniprojesi @fairyhome1 @yatcazkalkcazzayiflicaz ,@nerminingunlugu ve  daha burada adını anmayi unuttuğum bazı arkadaslarin bana inanılmaz katkısı oldu diyebilirim 75 kg la başladığım  maceramda 68  e kadar indim ancak ne diyorduk "istikrar".

Heh işte benim bu konuda çok iyi olduğum söylenemez ve ben yaz döneminin girmesiyle ve  15-20 günlük Yayla  tatilinin de bu rehavete eklenmesiyle 74 kikoya ulaştım tekrardan malesef ...

Takip ettiğim ve yukarda adını andığım hesaplar arasında bikini projesi blogunun sahibesi arkadaşın blogunu takibe aldım hergün gram gram tartidaki eksilmeleri usanmadan yazdığı aylar süren bir macera. Çok tatlı bir yazım dili var ve dahası çok da esprili. . Glisemik indeks ile ilgili bildiklerimi tekrardan hatirlatti. İstendiği takdirde hiç bişey zor gelmezdi. Bana ilham verenler arasinda başı çekenlerden

Sonra Perihan var @fairyhome1 kullanıcı hesabıyla instagramda adeta bir fenomen sürekli bizi motive eden coşku veren tatlı mı tatlı güzel mi güzel bir anne.

@yatcazkalkcazzayiflicaz hesabıyla paylaşım yapan arkadaşımın içinden edalı işveli ve güzeller güzeli Bir kadın çıktığına tanık oldum ki; son zamanlarda kendimi iyice salmış ve bakımsız bir kadın olmuştum

E bir de bodytr.com u okumaya başladım o dönem .  Aman Allahım! Ne kadar da cok bilgi var ve Yazarlar ne kadar da motive edici yazıyorlar , heyecanlandım . Günlerce okudum facebook'tan takip etmeye başladım falan .bu arada bu internet sitesinin kurucusu Ilşad Özkan'ın da bi hayli kafasını şişirdim. Saolsun beni hiç cevapsız bırakmadı . Hatta bir kere kas kazanımı , yağ yakımı, düzenli spor ve ağırlık çalışmaları başlıklı konularla  ilgili kendisini rahatsiz ederken bana söyle demişti;" vücut gelişimi mutfakta başlar" Evet bunu gayet iyi biliyorum ancak bilmek teoride kalan bi çok şey gibi bi işe yaramıyor biliyorsunuz 

Asıl marifet pratikte ne kadar başarılı olduğumuz .

Kendisine her türlü sorumu sabırla cevaplandırdığı için çok teşekkür ediyorum burdan. Zira yaşadığım bu son yogun günlerde kendisini haberdar edemedim blogdan neyse bu yazı tamamlanabilirse kendisine link göndericem artik :-)

Evvet 

İşte benim motivasyon ve ilham kaynaklarım 

Iyi ki varsınız :-)

Ve dahası müzik 

Spor esnasinda sizi coşkulandıran ritimli şarkılar besteler sporu daha da çok sevmenizi sağlayacak ve bi dahaki seferi iple  çekeceksiniz emin olun 

Bende ise yarıyor :-)

Sizin motivasyon kaynaklarınız nedir acaba paylaşmaya ne dersiniz

Ben bugün başladım değişmeye

buraya duygusal bikaç kelime gelecek

Selam arkadaslarim 

Sanırım 1 haftadir buraya blog yazamadim (ki zaten soylemistim)

Bu postu telefondan girdigim icin fonttaki duzensizlikten dolayi ozur dilerim 

Bir haftada üzerimden bir düğün, yatılı ve yemekli misafirler (3 aile agirladim) geçti 

Uykusuzluk ve yorgunluk da yanıma kâr kaldı tabi

Toparlanmaya firsat bulamadan halsizliğime genzimin ve boğazımın yanması da eklenip esaslı bir grip sahibi oldum 

Baya yatak döşek yatırdı beni 

Ama burayi çok ihmal edemezdim 

Çünkü bu motivasyon denen şey biraz ucundan tutmazsan kaçıp gidiveriyor 

Ben de yarın itibariyle sımsıkı geri dönüyorum 

Sizler neler yaptiniz ozlediniz mi beni 

:-) 

Ben sizi çok özledim yahu 

Ayrıca yakında blogumu gayet cıvıl cıvıl resimlerle beraber okuyacaksiniz 

Haftalik olarak bir ayna fotoğrafı paylasmak isriyorum canlarım benim 

Sakın vazgeçmeyin 

Sakın yenilmeyin 

Biz anliyoruz degil mi birbirimizi 

Iyi ki tanıdım yahu sizi :-)

1. 
   

zorunlu mola

Sevgili Blogdaşlarım bugün eltimin en büyük kızına gelin kınası yakıyoruz
Işlerim malesef istedigim gibi ilerlemiyor minik kızımdan dolayi
Spor programima riayet edemedim
 Hafta sonuna kadar da misafirlerimiz olacak düğün sebebiyle
Diyet kurallarım bâki ancak planladığım egzersizlere önümüzdeki hafta uyabilecegim
Öpüyorum sizi :-)

1 haftalık hızlı program hazırlık günü

Evet arkadaşlar
İlk durum bildirimimi yapıyorum an itibariyle

Hafif bir kahvaltı sonrası 71.2 gösteren bir tartı ile bakıştık az önce.
Bu rakam benim için hiç fena değil öncelikle

Ölçülerimi de yazmak istiyordum ancak mezurami bulup Ölçülerimi alamadım malesef haftaya kısmetse ...


Bugün itibari ile sabah saatleri leslie ile 5 mil yürüyüp gece yatmadan Jillien ile 30 gün programının 1. Leveli ardından da ebru ile yarım saatlik mat pilates ( daha çok esneme) olacak sekilde sıkı ancak beni ilk etapta motive etmeye yönelik spor Programimi başlatıyorum .


Diyet konusuna gelirsek
Son 1 haftadır zaten zararlı karbonhidrat kategorisinde olan ve bunları içeren gıdaların tüketimi konusunda kendimle verdiğim orta çapta bir savaş var oranlarsak % 70 azalttığımı söyleyebilirim

Kendime asla  yemeyeceksin diye bir kısıtlama  getirdiğimde daha büyük bir stres altında oluyorum ve acıkmaya başladığım bi anda gözüm  dönebiliyor
O sebeple çok ama çok canım çekerse uygun bir saatte bir ısırık hakkımı saklı tutuyorum

Yaptığım diyetin bir listesi veya adı yok

Ancak prensip olarak Karatay diyeti ve dukan diyeti doğrultusunda proteinden zengin günde 1 porsiyonla kisitlanmis meyve toplamda 1 porsiyonu bulacak şekilde sağlıklı yaglar ve karbonhidrat zengin çiğ badem ceviz ve kurutulmuş üzüm incir olan diyetimde ara öğünü sadece ikindi saati yapacak şeklinde ayarladım

Anlayacağınız Kızartma ve zararlı karbonhidrat içeren gidalarla ilişkim uzak mesafe

Ve glisemik indeksi düşük gidalar  tercihlerim arasında

Tartı günüm cuma dır benim ölçü ve tartı sonuçlarını cuma itibariyle burda paylaşıcam bana şans dileyin a dostlar

Düzenli Olmak ve Diyet Bağlantısı

Disiplinli olmayan insan işi değil arkadaş bu diyet ve Spor işi


Bak
kilo vermek, fit görünmek , sağlıklı olmak istiyorsa kişi önce  hayatını bi düzene sokması gerekiyor.  Düzenli olup evini de ruhunu da bi düzene koyan insanın "Ağğğyy benim ruhum çok kasvetli, içimde fırtınalar boranlar esti ondan böyleyim" deme ihtimali de olmaz.
Evden başlamak lazım. Bekar olan da odasindan başlasin farketmez yani. Hayatında bir ritm olmali insanın. Rutinleri olmalı.   Her sabah aynı saatlerde kalkmaya başlamalı. Düzenli bir yaşam alanı olunca karar vermek ve o karar doğrultusunda hareket etmek  kolaylaşacaktır gibi geliyor bana

Sonra bir spor Programı


Evini yöneten dünyayı yönetir yazıyordu bi yerde okumuştum. Ne kadar da doğru

sağlık bakanlığı na sevgilerle

Şimdi Sağlık Bakanlığı geçtiğimiz yıl biliyorsunuz obezite ile mücadele konusunu ele aldı ve çeşitli kamu spotları çekti. broşürler dağıttı ,araştırmalar ve Projeler oluşturdu.

Ancak bir eksik vardı bence
-Bu tamamen kişisel çıkarımımdır. Bir kitlesel arastirma raporunu falan paylaşmıyorum zira bu blogda defalarca daha olacağınız kaynağı popom olan bi dolu tespit okuyacaksiniz-

Şimdi bacilarim yurttaşlarım ;

-Biz kadinlar en cok ve hızla ne zaman kilo alırız ?
-E tabii ki de hamileliklerimizde !
Ben 35 kilo almış hamile gördüm yani! o kadar  Şimdi sevgili Sağlık Bakanlığı çalışanları araştıranları  vs. vs.
Şimdi bu kadın o kilolari vermeden bi daha hamile kaldı ya da kalmadı  da veremedi . Sonuç olarak kadın bu kilolari gebeliğinde aldı . Çünkü yanlış beslendi
Çünkü zararlı beslendi

Diğer yandan zaten sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirmiş bir kadının ciddi miktarda kilo alacağına da inanmıyorum ancak , Örneğin hamilelikte beyaz un mamülü yemek yasaklansın arkadaş
Yani bu hamile kısmına belli bi kilo üzeri almasi yasaklansın
Şeker i Beyaz Unu kolali içecekleri yasaklayin arkadaş bak ülke nüfusunda obezite sayısında azalma oluyo mu olmuyo mu

Imza:Hamilelikleri sonrası kilo vericem diye canı çıkan Yurdum anası

karbonhidrat bağımlılığı !

Hamur işleri tatlılar ve benzeri sağlıksız nekadar karbonhidrat varsa yemezse ölecek hastalığı.
Ve cidden sigara bağımlılığı gibi bişey bu. Yoksunluk hissetmek, yerinde duramamak,ille bi yerden bulup yiyip rahatlamak.
Bakın dikkat edin var böyle bişey !

Söyle eleştirel ve objektif olarak bir gözden geçirin kendinizi "yeeaaa kilo veremiyorum ben insülin direncim var " ," metebolizmam yavaş benim ondan kilo alıyorum"diyenler de dahil olmak üzere bi cok kilo Sorunu olan kişi aslında bir karbonhidrat bagimliliginin  pencesinde olduğunun farkında değil.

Sanırım ilk adım bunun farkına varmak . Ancak bazen farkındalık konuyla ilgili bir panik ve yoksun kalma korkusuna sebep oluyor . "Aman nasılsa diyete basliycam haftaya"diyip o haftanın hiç bitmemesi başlıca semptomlar arasinda.
Sürekli  ağzınizda bi diyet lafı ama bir yıldır hep aynı kilo aynı görünüm.

Ha i bu yazı kesinlikle herhangi bir araştırmaya dayanmamakla birlikte kaymak tamamen totomdur

Ne demişler kişi kendinden bilir işi

Evet evet
Bugün kahvaltida azıcık abarttim ve az önce 2 çatal kuru incir reçeli tirtikladim



Ancak ben başlarken istikrarli olma konusunda    bu blogun cidden benim için itekleyici bir güç olacagi konusunda yanılmamışım

Zira sabah yaptığım hatayi sürdürmedim ve öğün kontrolü sağladım. Hatta bunu yaparken sabah yaptığım hatayı göz önüne aldım ve daha da dikkatli oldum .

Ben bugün sağlıksız karbonhidrat detoksumu,bu arınmanın bana katacaklarını unuttum . Bu hatayi bir daha tekrarlamayacağım

spor

Son 20 25 gündür yürüyüş dışında
 hiçbir spor faaliyetine zaman ayiramiyordum ancak bu iş böyle olmaz diyeli de bi hayli zaman
 olmuştu ve özellikle bodytr.com da o kadar fazla ve yüreklendirici yazı okudum ki sadece pilates veya
 yürüyüş  değil ağırlık çalışması yapmaya da karar  verdim . Henüz dumbel Seti edinmediğimden önümüzdeki 15 20 gün içerisinde leslie ile ev yürüyüşü ve pilatesle degisiklikleri gozlemliycez 

yeni başlangıçlar mevsimi

Eylül 

Ve Eylül yeni bir mevsimin de ilk ayı malum . Sonbahar belki  başlangıçlar ayı değil  ama her Bitiş de bir  baslangictir nihayetinde 

(Şair burda zirvaliyor bakmayin siz ona :-P)

Neyse efenim edebiyat yapmanin anlami yok sadede geliyoruz :)

30 yaşındayım 3 çocuğum var. E daha Allahtan ne ister ki insan :-) Her biri birbirinden güzel ve akıllı . Istediğim şey Sağlık en başta :-)E bir de güzellik . (Ay yo canim sadece Sağlık diyenin alnını karışlarım )Ve bence bu ikisi doğru orantılı gidiyor nisa taifesi için örneğin uyku sorununuz varsa önce göz altlarınız sonra cildiniz canlılığını yitiriyor. 

Bu bir "defalarca başlanmış ama her defasında bahanelerin ardına gizlenerek yarım bırakılmış bir değişim günlüğü"

Evet 

Başlıyorum ve aldığım kararlarin iki ayagi var 

İlki diyet yani sağlıklı beslenme kuralları , diğeri ise tabiki Spor ve bu ikisini destekleyecek dengeyi kuracak bir etken daha var sacayağının, üçüncü ve denge unsuru

Disiplin ve istikrar

Ben bu yazımda sadece beslenmemdeki değişimlerden bahsedeceğim bir sürü mevzu var ve herbir konuyu ayrı başlık altında konuşursam hem daha aydinlatici olur hem bildiklerimi tekrar etme ve motivasyonumu yüksek tutma açısından kendimi zorlamama gerek kalmaz diye düşündüm

Öncelikle  bir sağlıksız karbonhidrat veya rafine karbonhidrat detoksu yapmaya basladigimi belirteyim

Şeker içeren hiç bir besin maddesi, beyaz undan elde edilmiş hiç bir yiyecek, Kızartmalar, margarin turevleri su andan itibaren ciddi anlamda tarafımdan protesto ediliyorlar

Evet yağın kalorisi çok yüksek ancak . Rafine karbonhidratlari çok daha korkunç buluyorum (ki çok uzun süredir Kızartmalar ve margarinleri hayatimizdan cikardik öööyle iki ayda bir kere belki ) forever tereyağ kaymak zeytinyağ (abartmamak lazım tabi )

Sağlıklı gidalar arasinda ise meyveye, tam tahıla ve baklagillere sınırlandırma (günde 1 porsiyonu geçmeyecek şekilde) getirdim 

Agirligi ise protein ve bol lifli sebzeler ve Yeşil olarak tuketilen herseye verdim yani sebze konusunda sorun yok ta protein olayı özellikle sabahları çok zorluyor  zira yumurta sevmeyen biri olarak kahvaltilarimin fakir olduğunu çok iyi biliyorum -bir miktar protein tozu kullanmayı düşünüyorum bunun için-ve bir süre sağlıklı yaglar da olsalar herbirine kota koydum

To be continued anacım