3.ve 4. Güne hoşçakal

Selam
Diyet kelimesinden nefret etmeye başlama eşiğinde bulunuyorum

Reglim bitemedi

Dün dışarıdaydim
Pazartesi gunu oğlum okul çantasını dolmuşta unuttu onun peşine düştüm ve bulamadım
Hadi arkadaşımı göreyim dedim ona geçtim
Evi ve ruhu çok kasvetliydi
Kızı durmadan ağladı
 iki kelime konuşmadık
Gerim gerim gerildim
Saat 2 de ayrıldım ordan
Eve geldim baş ve boyun ağrısından gözlerimi açmam mümkün değildi
Zorla yemek yaptım yenildi içildi

Eşim 3 4 akşamdır hastaneye gidiyor Geç geliyor
Ablasının torunu yoğun bakımda
Ben cocuklarla başbaşa kaldim

Bi kaç ağrı kesici içip vurdum kafayi yattim
Bu gun de aynıyim
Ne spor yapacak enerjim var ne de yedigime ictigime ozen gosterecek ya da kendime ayri öğün hazirlayacak

Az önce uzaktan eşimin akrabasi bi bayana gecmis olsun a gittik eltilerimle ortak yasadiklarimiz var konu açıldı ve ben sinir küpü oldum yine
Bu arada

Bi e kitap okuyorum icerisinde meditasyon ve olumlamalarin olduğu çalışmalar var kitabi bitirip baslamak ve kendimle barismam gerekiyor

2.günden

Daha önce de yazdığım gibi ev düzeniyle benim kişisel düzenim arasında bi orantı var evim düzenliyse düzenli bir diyet yapabiliyorum 

Evim darmadağınık ben de öyleyim 

1.Günden

Sabah 8 30 da evden cikmam gerekiyordu

2 tane ceviz yiyip açtığımı bastırdım 
3 ya da 4 tane cubuk kraker yedim unutarak

Saat 12 gibi ekmeksiz iskender yedim 
Işlerimi halledip eve geldim saat 2 gibi 
Eczaneye gitmem gerekti ordan bi arkadasa ugradim havuç ve üzüm suyu ikramını geri çeviremedim malesef

Ve olan tam meyve suyunun 1 saat ardindan oldu 
Karatay teyzem sanirim hakli gerçekten 
Düşen kan şekeri hikayesi iste

4 tane pismaniyeyi yedim

Hemen ardından da aksam yemegi yendi 
Bu gün sürekli dışarıda oldugdan ve esim de akşam yemeginde olmayacagindan kahvaltılıklarla geçiştirdik ben programima uygun olmayacak sekilde 1 dilim kadar ekmek yedim yumurtayla ancak saat 6 da akşam yemeği konusu kapandigindan kendimi avutuyorum yatmadan egzersizlerimi yaparak günah cikartmayi ihmal etmem artik
Ayrıca bugün kizimla bi güzel düştük yürürken pantolonumun dizi yırtıldı neyse ki kizima bisey olmadi çok yorucu bi gündü 

yeni hafta için ana hatlariyla beslenme programı

2 ana öğün
1 meyve öğünü

Kahvaltıyı saat 11 de yapan bünye neylesin öğle yemeğini

Saat 11 de bi yumurta ve 1 dilim peynirle yapılan Omlet
yanında yeşil bir tabak (maydanoz nane ve roka )
7 8 yeşil zeytin
Ve bir dilim tam buğday ekmegi
Koca bir bardak Limonlu su

2 30 da bir porsiyon meyve ve bir bardak ayran

7 de akşam yemeği

Dikkat
Akşamları
Ekmek ve pirinç pilavı ve makarna ve patates içeren öğünler yok

Sebze yemeği veya et yemeği 7 yemek kaşığı tabağa alınacak
Yanına Yeşil salata olur
Az bulgur pilavı olur cacık olur
Vs vs

Beslenmemin ana hatları bu işte

Gelelim spor olayina

Programim belli

Yağ yakıcı egzersiz videom + leslie ile yuruyus +squat programi

Tam kasimin 28 inde 6 kilo kaybetmiş olma hedefim var

Ölçülerim belli 1 kaç santim incelmeler var ancak cok bisey degil

Ben de terazi gibi günlük olarak
Basliklar aticam artik
1. Gün
2. Gün
Vs vs
Bugday hassasiyetim var evet ancak alternatif bulamadim malesef
Simdilik gunde 1 dilim tam buğday ekmegi +(hergün olmasa da bulgur pilavı veya kısır türü gidalardan minik bir tabak hakki veriyorum kendime üzerine bolca  Limonlu sicak su  veya yeşil çay içme koşuluyla tabi )

Evet yeni haftaya bu planla basliyorum

Bu kez kendime karşı çok temkinliyim

Sermek yok

- Ayol Nerdesin

Ay valla sorma şekerim çok yoruldum
2 gün boyunca cam sildim perde taktım eşya yerlestirdim ve üstüne üstlük regl donemim
Ve tüm bunlara ilaveten dün yemekli misafirim vardi içli kofte yaptim falan derken zor bir 2 gün gecirdim
Ancak ben durur muyum evet bugun cumartesi ve oglum dersaneye gitti evdeki enkazı kaldırmam gerekiyo oglen saat 1 de eve öğretmen geliyor özel ders alıyor oğlum matematikten
Saat 4 de evden cikicaz
Sehir dışında yasayan bir arkadasimizin oğlunun nişanı olacak ona katılıp donecegiz
Ve yarin pazar
Muhtemelen bol bol yesillikler  ve meyve alip yarın aksama kadar evde ütü yapicam

Veeeee gelelim diyet konusuna

Dukana benzeyen o program denemesi sonrasi kendimi gayet iyi hissediyorum
Bakliyatsiz ve çıtır çıtır sağlıklı bademlerin cevizlerin ve findiklarin olmadigi diyet mi olurmuş

Bir listenin olmadığı genel hatlarini olusturdugum bir planım var bu pazartesiden itibaren içerisinde sadece zararli karbonhidratlar yok digerleri de çok kısıtlı
E bu sefer olacak :-)

eylemsizlik

Hofffff
Facebook'ta bazi gruplar var bilirsiniz kapali acik gizli
Ben de diyetle ilgili 2 3 tane gruba katilmisim
Hayir neden cikmiyorum onu da bilmiyorum bazen sinirleniyorum gecip iki bilmiş bilmiş laf edip cikiyorum  bazen gülüyorum iki dalga gecip gene çıkıyorum
Ama söyle bilindik ve alışılmış bi konu dönüyor
Bi tanesi gelip kilo vermeden önceki ve sonraki fotoğrafını koyuyor veya diyor ki 30 kilo verdim çok mutluyum
Hemen altında yorumlar geliyor patır patır 100 200 300 yorum birikmiş açıyorum bakıyorum ve bu yorumların 3 te 1 si şu "ay nasıl verdin" 3 te 1 i de "ay ne yedin de zayifladin kız bize de söyle .
Te allaam
Hayir de ki
Programın nasıldı beslenmenden çıkardığın gidalar oldu mu hangi egzersizleri yaptın
Haftada kac gun yürüdün
De yani
Kadin diyo ki ay bacııım ne yedin
Yavrum zaten sorun orda yememekte
La burda kili verek accık fit olalım diye kafa patlatiyorsak bi seyleri yanlış yapmisiz demek ki  zaten ne yesek diye düşünüp düşünüp çeşit çeşit karbonhidrattan binbir çeşit yemek icat eden biz kadın millerinin kafasinin altindan çıkmış bu kadar kilo sorunu  kafa patlatacagimiza azcik totolari kaldirsak yerinden mesela di mi
Yani demem o ki fit olmak
Eylem le eylemsizlik arasinda ince bi cizgide sakli bacılar

Fit mi olmak istiyosunuz
Alin size mucize formul

Mutfakta eylemsizlik
Mutfak dışında run run run


Not 1: bu post mutfakta cokokrem kasesinin dibini tirtiklarken yazıldı

Dukancik amcama Güle güle diyor kendisine yulaf kepegiyle mutluluklar diliyorum
Zira ben hayatimda hic biseyden bu kadar tiksinmedim akşam yemeğimi yedikten sonra bulantiya dayanamayip cikarinca
Eeaaaah beaaa diyip kendimi mutfaga kilitledim
 Not2: yaaaaa bana  bayılıyorum :-):-):-) :-) canım benim tatliş (yanagimdan makas aldim)

dukancık tan 1.ve 2. günden durum bildirimleri

Su an ütünün ısınmasını bekliyorum ve durum bildirimimi yapip ütüye devam edeceğim

Dün gayet güzel gecti ve evet bugday ürünleri bana yaramıyor kilo vermememe ragmen inanilmaz bir rahatlama karnimdaki şişkinliğin yok olmasi falan derken evet dukan tam benim diyetim

Ancak bazi sorunlarim var

Menü sıkıntısı yaşıyorum
Sabah yumurta yiyemiyorum
E ben marketten alınan tavuğu sağlıklı bulmam ki
Surekli tavuk göğüs sote yemek beni tiksindirtiyor
Dukan ekmek oldu ama tam bir facia
Yulaf kepegi kokusu dünden beri mide bulantisina sebep oldu
Dün akşam haşlanmış et yedim
Kuzu etiydi ve yağını ayirarak yedim

Yogurtta sikinti yok

Ancak inanilmaz bir karbonhidrat yoksunlugu yaşadım bu durumu da yarım porsiyon portakal ve yarim porsiyon uzumle def ettim

Bol bol sicak limonlu su içiyorum
Ancak
Ben buna daha fazla dayanamam arkadas yaaa
 Yine de gittigi yerekadar gitmeli diyorum
En azindan 1 haftayı tamamlamam gerekiyor
Belki seyir evresine geldigimde et yaninda yedigim salata beni daha iyi yapar

Bu arada dün çok fazla su ictim
Dukanin süt miktarina sanirim ciddi bi etkisi yok
Kızım bayrsm etti diyeyim siz anlayin

Dukancık

Evet biraz stresli sayılabilirim 

Çünkü dukan nerdeyse karbonhidrata hiç yer vermeyen bir diyet türü 

Ancak ben saf protein  günlerinde 1  porsiyon meyve hakkımı saklı tutuyorum  çünkü hala emziriyorum 

Ve dukandan farklı olarak light Ürün kullanmayı asla düşünmüyorum 

Bakalım sonuç ne olacak

Şimdi önce atak yapılıyor malum 3-5-7-10 gün

Kilo fazlasına göre değişiyor atak günü sayısı

Ben de skinny gibi bir hafta yapmayı planlıyorum 

Şimdi  öncelikle bu 1 hafta içinde mumkunse gezme gün vs olaylarına girmemek gerekiyor ancak Çarşamba günü için 1 ay öncesinden verilmiş bir sözüm var 

Herkes yiyecegi yemegi kendi aliyor ev sahibi de bi çeşit tatlı ikram ediyor kuralimiz bu teyzelerim ve kuzenlerimle bi araya geldigimiz bu günde

Evden bi saklama kabinda tavuk veya et sotemi ve dukan ekmegimi götürmeyi yanına da bi kase yoğurt ve bir bardak ayran rica etmeyi düşünüyorum 

Tatlı olayını da savuşturmak benim irademe kalmış 

Diyet yaptığımı söylediğim an hepsinin Şimşeklerini üzerime çekmektense şekerimin yüksek olduğu yalanını söylemek şu an en makulu görünüyor

Gelelim yarına

Sabah kalkıp  ılık Limonlu suyum içilecek ardından 37 dakika yağ yakıcı egzersizim yapılacak

                                          ve 40 dk leslie ile yürüyüş yapilacak

Kahvalti malum yumurta olayi var ama ben kahvaltida sütlü kahve ve bir tane minik peynirli maydonozlu dukan ekmegine talim edecegim çünkü yumurtayi sade yiyebileceğimi hiç sanmiyorum çünkü zaten yumurta sevmem ekmegin icindeki yumurta beni idare eder bence

Öğle yemeginde tavuk göğsü +yogurt+ dukan ekmegi  var planda

Aksam yemegine de allah kerim diyorum 

Biraz dukan yemek sitelerine biraz evdeki malzemelere bakmam gerekecek yagsiz dana eti malesef ki alamadim bugün çünkü kizimla ve oglumla koca çarşıyı dolaşırken ayaklarım resmen su topladı evet işlerimi hallettim ama kendime et ve taze zencefil alamadim. Güya alacaktim dönerken de unuttum . Yalan olmazsa ki benim hiç umudum yok eşim gelirken alacak . Alirsa bu gece sassy suyumu yapıp Yarın içmeye başlarım artık . Yok bulamazsa artık çarşamba günü çıktığımda kendim alicam 

Ayrıca 2 değil de ben suyumu 4 litre yapıp icip bitirmeyi düşünüyorum zira bu kadar proteinin böbreklere zarar vermeden atılması gerekiyor ve ben zaten normalde 3 litre suya bana mısın demem. Bu durumda Biraz Daha fazlalaştirmakta fayda var diye düşündüm

Meyvemi de ikindi vakti bir porsiyon üzümle yapmak ve hemen bir bardak ayranla kan sekerimi dengelemek sanirim beni aksama kadar açıkmadan idare etmeme yardımcı olur

Ayrica seyir evresinde protein+sebze yedigim günler meyve olmayacak 

Ya işte böyle

Bu arada butik toka olayını 15 gün kadar erteleme kararı aldım 

Ben Astrolojiye çok inanıyorum doğum haritam bana yeni bir girişim için kasımın 12 sini işaret ediyor ve ben de öyle yapıcam 

Ismi hazır 

Fikirler hazır

Tasarımlar hazır 

Sadece malzeme edinmek ve hesap açmak kaldı

Kendim için bugün 1 saatlik sıcak küvet ve banyo keyfi düşünüyorum

Hadi canlarim önce kendinizden başlayın sevmeye  

Valla 

Yapın bunu 

Kimse hissettirmiyor mu size sevildiginizi 

Siz sevmezseniz kimse sevmez

Benim Diyetim Benim Dukanım

Selam işte yeniden burdayım
Ve burda olmaya devam ediciim bundan böyle
Zira bu akşam yeni bilgisayarıma  kavuşuyorum
Öyle telefondan iki saat resim bulmak için uğraşmak falan yok

Post girmeye üşenmek hiç yok

Şimdi bilenler bilir efenim dukan amcami
Nur yüzlü bi adamcağızdır kendisi
Çok severim ancak daha önceki dukan denemem başlamadan bitti zira halen Emziren bir anne olduğum için o kadar az karbonhidrat sütümü riske atmak olacaktı . Kitabi okudum ve sonunda bu diyeti uygulayamam ben yeaaa diyip kaldırdım kitaplığa.
Karatay teyzem iyi hoş ama kolesterolum tavan yapinca hevesim kaçtı ki sayesinde 5 kiloyu cok cok kisa bi zamanda verdim ama potansiyel bir kalp hastasi olmam sebebiyle (kalitsal kalp sorunlari yaşayan bi ailem ve 24 yasimda minik bir kalp spazmi geçmişim var) doktorum bu kadar kolesterolun ciddi bir risk oluşturduğunu ve derhal diyetisyen yardimiyla kilo vermem gerektiğini söyledi

Ben diyetisyenin verdigi diyetle (sifir kacamak) 1 ayda 3 kilo alinca kendisiyle yollari ayirdim . Kahvaltida 3 dilim diger öğünlerde 2 dilim ekmek ve 3 adet araöğün vardi kolesterol yuksek olunca neredeyse 0 yagli ama bol karbonhidratli bir diyet yazmisti kendisi
Neyse halen Emziren bi anneyim
Fakat şöyle bir durum var ki sanırım; ki emin olmaya daha yakınım ; buğday intoleransım var bknz; yukardaki paragraftaki bol ekmekli diyet denemem.
Malum Türk toplumu olarak beslenmemizde çok fazla bugday var ve ben bundan 2 post öncesinde bahsettigim rafine karbonhidrat detoksumun bi parçası olarak un ve mamüllerini (ekmek çeşitleri) hiç almayarak, daha az karbonhidrat almak adına da bulgur çeşitlerini inanılmaz sınırlı tüketmek marifetiyle sıfır gaz sıfır siskinlik ve muhteşem bir cilde kavustum kilo kaybını saymamak haksizlik olurdu
Ha bayram beni tarumar etti mi? Etti.
Geldi cikolatalar
Gitti baklavalar diyeyim siz anlayın
Bu konuya daha fazla girmiyciim zira kendimden utaniyorum .

O sebeple
Zaten dukanin da izin vermediği bu gidalari tuketmemek(buğday en başta) benim lehime iken
Biraz daha bol protein ekleyip programima saf protein gununde sadece 1 porsiyon meyve koydugumda (tercihen düşük glisemik indeksli olanlar zira ne der karatay teyzem sebzeler de bir cesit meyvedir)

Ha bu karari almamdaki itici güç kimdir ve nedir derseniz anlatayim

Öncelikle 2 gün önce 3 yıla yakın bir zamandır giyemedigim ( Hamilelik şişkoluk vs.derken :-P ) eşofmanımı dolaptan çıkardım ve rahatlıkla giydim . Bi sevindim, bi sevindim ..ama daha bitmedi :-) elimi cebime attım ve o da ne ? Tam 50 lira! Bunu ilâhî bir işaret addettim
Eşofman.. kilo vermişim ... ve para :-P kendimi yokladım ve inanılmaz motive olduğumu farkettim . Sonra tesadüf sevgili skinny ciimin yeni pastunu okuyunca Evet dedim ya ben de yaparım dukan ama kendi dukanımı
Zaten hedeflerimin en temelinde Kas kazanarak yağ Yakmak var ki ihtiyacım olan proteini bol bir diyet ve Spor

Ha bir de şu sassy su olayı var gün içerisinde bu suyu içme hedefim
Sabah akşam asitliği azaltmak adına Karbonat  sabahları kalkınca içilen Limonlu su ve gün boyu en fazla iki fincan içecegim bitki çayim ( kesinlikle form çaylardan içmem Aromatik çayları çok seviyorum kekik biberiye papatya rezene falan yani ) form çaylar başka bi yazı konusu olsun )

Ikinci migren atağım sonrası devam etmediğim squat e devam
37 dakika yağ yakıcı exercise videom+1 saat leslie ile yürüyüş

Evvet ben bu beslenme modeline ancak sali gunu gecebilicem ama o zamana kadar yaymak yayilmak yok +atistirmak kaçıştırmak da .
Haydi bakalim telefondan bi daha post girmiycem ayrıca mecbur kalmazsam
Resimsiz imla kuralsiz kuru yavan oluyor.
Işte derdimi anlatacak kadar :-)

Yarın yine burdayım

bayram sonu görüşelim

Buralardayim ama internet baglantim zayif bilgisayarim bozuk ve ayni oranda moralim de bozuktu (geçti geçti)

Bir migren atagi daha gecirdim 

Darmadagin oldum ama toparlandim 

Ne oldu 

Yakin bi arkadasim gencecik kalp krizi gecirdi 

Kayinbabam çok feci bi trafik kazasi gecirdi şükür ki  preslenmis o arabadan kucuk siyriklarla kurtuldu 

Ölümü hayati ve kendimi cok sorguladim 

Yeni bazi başlangıçlar yaptim 

Bunlardan hariç 1 kilo daha verdim 

Veee 

Bazi kararlar aldim 

Butik bir toka tasarim olayina giriyorum canlarim 

Sizden de desteklerinizi rica edicem bayram sonu bu konuda 

Maddi olarak yaşadığım sikintilardan bahsetmiştim daha once galiba 

Sizi okumayi ozledim 

Buraya gelip yazmayi ozledim yazdiklariniza yorum yapmayi ozledim 

Ay simdi agliyciiim 

Gümbür gümbür geliyorum bayram sonu 2014 e ne kaldi ki surda 

Ben hedefime bir adim daha yaklastim  

Bikinicim 

Siskoromanim 

Terazi ablacim 

Skinny cim
Ve takip ettiğim ama adini buraya yazmayi unuttuğum bi cok arkadaşım  

Sizi cok cok öptüm bekleyin beni 

Ha bu arada cocuklarla ilgili sorunlar yavas yavas yoluna giriyor daha huzurluyum 

Kocaman bir 

Iyi bayramlar duam sizin icin 

Kendime not # 1

Sakın kimseye diyetteyim deme hemen sabote ediyorlar "aaaa azcık ye bu kadardan bişey olmaz "
Motivasyon hep lazım güne yüzünü yıkadıktan sonra cildine nemlendirici sürerek başlayabilirsin
Sabah kalkınca yapılan yürüyüş en bana motivasyon
Söz uçar yazı kalır Evet de o yazdıklarını okumadan bi halt olmaz haftada 1 kere eski yazılarını oku cicim

karbonhidrat bağımlılığı mı duygusal yemek yeme mi yoksa bahane mi

Şimdi buraya bilimsel araştırmalar Makaleler falan kopyalayıp mevzuyu  genellemek istemiyorum, bu kişisel bir blog ve kişisel tecrübelerimi,kazanımlarımı ve zaaflarımı aktarmak sanırım benim için çok daha verimli olacak.

Geçirdiğim migren atagi sonrası hâlâ iyi hissetmiyorum ama bu ikindi sonrası artık yavaş yavaş normale döndüğümü hissettim.

Evet hedeflediğim değişimin bir sürü değişkeni var ve bunlarla ilgili de ufak tefek hep yazmaya çalıştım

Diyet dedik
Egzersiz dedik
Düzenli yaşamak dedik
Dedik de dedik

Ama bir gerçek var ki hayatımız zararlı karbonhidratlar tarafından çepeçevre kuşatılmış . Taaa çocukluğumuzda akıllı olursak annemizin aldığı çikolatalar beynimizin bi köşesinde yer bulmuş ödül=karbonhidrat eşitliği konusunda

Ben bu hafta Salı gününden itibaren yine kötü beslenmeye başladım
Ve Evet bu sürü  bahanem vardı 8 yaşındaki oğlumun depresyonuna tam Çözüm getiremedim. Okul değişikliği konusunda da hala bir çözüm üretebilmiş değilim . Oğlumun sorunları çözme konusunda gösterdiği başarısızlık kendimi daha suçlu hissetmeme neden oluyor.  Öğretmenine karşı çok  öfkeliyim ve durum netleşmeden ağzımı açamıyorum.  Inanılmaz bir maddi darlık içindeyim ve yapabilecegim pek bişey yok gibi.  Eşime karşı bir  yabancılaşma durumum söz konusu ki ben kendimden sakladikça bilinç altım yüzeye itiyor .  Vs vs vs....Işte bu gibi  nedenlere tutunup saldım bi güzel kendimi .

Ama ben bu aksam birşeyin farkında vardım! duygusal yemek yeme olgusu benim için bir bahaneden ibaret .

Ben bağımlı olmuşum ve tüm mutsuzluklarimi buna paravan ediyorum buna  ve duygusal yemek yeme durumu bence bir bahane evet! !

Arınmak gerekiyor arkadaşlar
Arınmam gerekiyor

Şu âna kadar kısıtlayarak kontrolü elden bırakmayayım diyordum ama bu durumun sigara bağlılığından hiç bir farkı yokmuş ben bunu anladım

Evet bu blog benim günlüğümse yarın da benim çikolata dondurma şeker ve beyaz un olmadan devam ettirdiğim detoksumun ilk günü arkadaşlar

E ben zaten çok yağlı yiyebilen bi insan değilim midem kabul etmiyor zira

Peki  sadece bu zararlıları hayatımdan çıkarırsam saat 6 dan sonra hiç bişey yemez ve egzersiz programıma sadık kalırsam sonuç ne olur arkadaslar

Evet Yarın ilk gün ve cok sıkı bir 20 gün var önümde
Çok iddialıyım

0 rafine karbonhidrat diyorum


Pazartesi tartı yok
20 gün boyunca hiç yok tartıyı  kaldırıyorum bu süre boyunca
24 ekimde sonucu görücez bakalım
E tabii 20 gün sonra da devam tabi gün kotasini sonucu gözlemlemek adına koyuyorum sadece

Bu arada
Kendime kızgın değilim . hep amerika nın oyunları bunlar :-D

Öpüyorum sevgili takipçilerim :-D

Bir migren atağı sonrasi kaldığımız yerden...

Pazartesi den beridir post girmiyorum hic bir yaziya yorum yapmiyorum hatta bana yapılan yorumlara bile geri dönemedim . Nerde bu kadın diye soran merak eden oldu mu bilmem

Hersey pazartesi oğlumun öğretmeniyle yaptığım o kötü konuşma sonrası başladı zaten önce mide bulantısı sonra 4 5 saat süren aura depresif ruh hali ve ardindan o korkunç ağrı atağı
 Bugün çok daha iyiyim ancak beynim hala pelte gibi bugün dişçi randevuma gittim ve tahmin ettiğiniz üzre egzersiz programım aksadı fekat Yarın kaldığım yerden devam arkadaşlar.
Run run run :-)