yeni hafta için ana hatlariyla beslenme programı

2 ana öğün
1 meyve öğünü

Kahvaltıyı saat 11 de yapan bünye neylesin öğle yemeğini

Saat 11 de bi yumurta ve 1 dilim peynirle yapılan Omlet
yanında yeşil bir tabak (maydanoz nane ve roka )
7 8 yeşil zeytin
Ve bir dilim tam buğday ekmegi
Koca bir bardak Limonlu su

2 30 da bir porsiyon meyve ve bir bardak ayran

7 de akşam yemeği

Dikkat
Akşamları
Ekmek ve pirinç pilavı ve makarna ve patates içeren öğünler yok

Sebze yemeği veya et yemeği 7 yemek kaşığı tabağa alınacak
Yanına Yeşil salata olur
Az bulgur pilavı olur cacık olur
Vs vs

Beslenmemin ana hatları bu işte

Gelelim spor olayina

Programim belli

Yağ yakıcı egzersiz videom + leslie ile yuruyus +squat programi

Tam kasimin 28 inde 6 kilo kaybetmiş olma hedefim var

Ölçülerim belli 1 kaç santim incelmeler var ancak cok bisey degil

Ben de terazi gibi günlük olarak
Basliklar aticam artik
1. Gün
2. Gün
Vs vs
Bugday hassasiyetim var evet ancak alternatif bulamadim malesef
Simdilik gunde 1 dilim tam buğday ekmegi +(hergün olmasa da bulgur pilavı veya kısır türü gidalardan minik bir tabak hakki veriyorum kendime üzerine bolca  Limonlu sicak su  veya yeşil çay içme koşuluyla tabi )

Evet yeni haftaya bu planla basliyorum

Bu kez kendime karşı çok temkinliyim

Sermek yok