egzersizi yoğunlaştırılmış 2 hafta geliyor

Selam !! Ben geldim !

Bomba gibi bir motivasyonla hem de ..

Önümüzdeki iki hafta  yoğunlastirilmis egzersiz planım aşağıdaki gibi;

Şimdi tanıtayim kendilerini size

                  Fat burning  cardio workout= ahanda şu video                     

            

                                                        Yoga-pilates = ahanda şu video 

           

                                      Leslie lansome hanfendüyü tanımayan var mı

                                     (onun videosunu eklemedim gacılar merak eden youtuba baksın )

Ilk video inanılmaz zorlu 37 dk lik ama ben 20 dakikaya zor  dayanıyorum . Ardından nabzım ve vücut hizim hala yüksek iken 30 dk leslie ablamla yürüyüş yeterli derecede yağ yakımi sağlar diye düşündüğümden iki hafta sonrası tamamlamaya gayret ediciim .

E en son pilates-Yoga hareketleri içeren streching video da 15 dakika kadar 

Toplamda 1 saat 15 dakikami bu egzersizlere vericiim belirledigim günlerde efenim

ve egzersiz olmayan günlerde 2 saat yürüyüş efenim 

Neden 

Çünkü bana çok iyi geliyor :-D 

Üst uste egzersizler - leslie de dahil  belirli Kas gruplarını aktif çalıştırıyor ve dinlenmek cidden Kas oluşumu için önemli bir konu-y muş

Eeee dinlendigim gün kendime zaman ayırmayayım mı

Zinhar olmaz öyle şey

Günün hangi saati uygunsa 

Kızımı pusetine koyup 

Temposuz aheste aheste ancak uzun duraklamalar yapmaksızın yuruyecegiz

Neden 

Çünkü Ruhumun arınmaya ihtiyacı var :-D

  yoğunlastirilmis egzersiz plan çizelgem aşağıda okudukça göreceksiniz 

Gelelim beslenme prensiplerime 

• Tercihen glisemik indeksi düşük gıdalar tercih edilecek

• Ekmek konusu benim için hala çözülmemis bir sorun o yüzden şimdilik marketten aldığım tam buğday ekmeginden sadece 1 dilim her kahvaltida tuketilecek zira yumurtayi ekmeksiz yemek benim için Teknik açıdan namümkün (I hate yımırta )
• Su tüketimini kontrol altında tutulacak ve 4 litreye kadar su içilecek günde.

• Her ne kadar "sassy suyu olayina giremesem de Yeşil Çay ve bitki Çayımı günde 2 kere tüketmeye gayret ediciim

• E protein oranıni  yuksek tutacağımı söylememe hiç gerek bile yok sanırım

• Ahh o yeşillikler yok mu ah onlar diyetimin farzi yemin ederim
• 
  
  Evvvet bugün günlerden pazardı

Dün sabah Kızımın ateşler içinde uyanmasıyla muhteşem bir hafta sonuna Merhaba dedim 

Bu güne de pazara gidememiş olmam damgasını vurdu

Her neyse

2 hafta firesiz asagidaki programa devam ediyorum ve 5 kilo kaybetmeyi hedefliyorum

Pazartesi

20dk fat burning+30 dk leslie+Yoga pilates

Salı

2 saat yürüyüş+ Yoga pilates+streching  

Çarşamba

20dk fat burning+30 dk leslie+Yoga pilates

Perşembe

2 saat yürüyüş + streching Yoga pilates

Cuma

25 dk fat burning + 30 dk leslie + Yoga pilates 

Cumartesi

2 saat yürüyüş + Yoga pilates 

Pazar

Dinlenme günü 

not: haftada bir post hazırlama konusunda kararlıyım ancak 

gün içerisinde yediklerimi not edeceğim  instagram kartlarını burada paylasacağım 

bağlantımda vs sorun yasamazsam yarın sabah boydan bir ayna resmi editleyeceğim bu konuya